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『 골다공증 』 1. 올바른 자세
비슷한 정도의 골다공증 환자라도 자세가 좋으면 뼈의 손상을 최소화할 수 있습니다. 올바른 자세로는 가슴, 어깨와 허리를 꼿꼿이 편 상태를 항상 유지하고 의자 뒤에 엉덩이를 바싹 붙인 자세입니다.
2. 규칙적인 운동
일반적으로 골다공증을 위해 권장되는 운동은, 걷는 운동으로 땀이 내의에 배어 나와 숨이 약간차고 근육에 약간의 피로감을 느낄 수 있는 정도로 일주일에 3~4회, 하루 20~30분 이상, 2~3km의 거리가 좋습니다. 또한, 햇볕은 피부에서 칼슘 생성과 흡수를 증가시키는 비타민D를 만들어 내게 하므로 실내보다는 야외에서 햇빛을 받으며 운동하는 것이 좋습니다.
3. 균형잡힌 식사
골다공증은 마른 체격에서 호발하며 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 칼슘만 고집하지 말고 충분한 양의 균형잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.
4. 환경의 개선
저하된 골밀도에 방아쇠 역할을 하는 외적 요인 즉, 사소한 외부 충격, 그 중에서도 넘어지는 것이 큰 충격이 됩니다. 예방할 수 있는 환경은 미리 예방하여 골다공증성 골절을 예방해야 합니다.
5. 주의해야 할 음식
지나친 염분, 단백질, 설탕의 섭취는 칼슘의 소변 배설량을 증가시켜 뼈를 약하게 하므로 피하시는 것이 좋고, 과다한 소다 음료, 음주, 흡연, 카페인의 지나친 섭취도 칼슘의 흡수를 방해하므로 역시 피하는 것이 좋습니다.
골다공증은 심혈관 질환만큼 사망률은 높지 않지만 발생률과 유병률은 다른 어떤 질환보다 월등하게 높고, 일상적인 사소한 충격으로 발생하는 골절로 인한 체형변화와 통증으로 삶의 질이 비교할 수 없이 저하되는 절대 간과할 수 없는 만성질환입니다.
하지만, 예방과 치료 면에서 보면 같은 만성질환이지만, 사회적 인식이 고혈압, 당뇨 등의 치료는 당연한 것이고 “골다공증은 나이가 들면 당연하고, 치료하지 못한다.”라고 대부분 방치를 하여 심각한 결과를 초래합니다. 따라서 여러분의 보다 적극적인 관심과 관리가 필요합니다.만고의 진리인“예방이 최선”이며 “늦었다고 생각될 때가 가장 빠르다.” 라는 격언은 골다공증에서도 물론 예외가 아닙니다.
한의학 박사 제종민 2007년 09월 13일 11시 36분 Copyright (c) 1999 사천신문 Co. All rights reserved.
  
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봉화칼럼
