Á¾ÇÕ ÀÚÄ¡ÇàÁ¤ °æÁ¦/Á¤º¸ »çȸ ¹®È­ ³ó¾î¾÷ ±³À° ȯ°æ ½ºÆ÷Ã÷
 
 
 
  ºÀÈ­Ä®·³
¿ìÁÖÇ×°øº¹ÇÕµµ½Ã-»çõÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ±¹¡¤µµºñ µî ÀÇÁ¸Àç¿ø È®º¸ Àý½Ç
»çõ½Ã°¡ ´ëÇѹα¹ ¿ìÁÖ»ê¾÷Ŭ·¯½ºÅÍ ÁöÁ¤°ú ¿ìÁÖÇ×°øû °³Ã»À» ¸Â¾Æ ¿¹»êÈ®º¸°¡ Àý½ÇÇÑ ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. »çõ½Ã ¿¹»ê±Ô¸ð¸¦ »ìÆ캸¸é ´çÃÊ¿¹»ê ±âÁØÀ¸·Î 2023³âµµ¿¡ ÀϹÝȸ°è¿Í Ưº°È¸°è¸¦ ...... ºÀÈ­Ä®·³ Àüü ¸®½ºÆ® º¸±â
 
 
¡º °Ç°­ÇÑ Ç㸮¸¦ °®°í ½Í´Ù¸é »çÀ̵å Ç÷©Å©ÇÏ¶ó ¡»

  Áö³­ Ä®·³µéÀ» ÅëÇØ ¿äÅëÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ±× Áõ»ó°ú ¿øÀο¡ µû¶ó ¼­·Î ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÔÀ» ¼Ò°³ÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í ȸº¹ ´Ü°èÀÇ »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ÄÚ¾î ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¼³¸íÇϸç ôÃß°ü·Ã ÃÖ°í ±ÇÀ§ÀÚ Áß ÇÑ ¸íÀÎ ½ºÆ©¾îÆ® ¸Æ±æ ±³¼öÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ´Ù·ç¾ú¾ú´Ù.
¸Æ±æ ±³¼öÀÇ ÄÚ¾î ¿îµ¿ ù ¹ø° µ¿ÀÛÀÎ ¸Æ±æ Äà ¾÷(Mcgill curl up)Àº µð½ºÅ©¸¦ º¸È£ÇÏ´Â º¹È¾±Ù°ú ´Ù¿­±ÙÀ̶ó´Â ½ÉºÎ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â Çʼö µ¿ÀÛÀ̱⿡ Áö³­ ½Ã°£ ´Ù·ç¾ú´Âµ¥ ÀÌ·¸°Ô º¹È¾±Ù, ´Ù¿­±ÙÀ» ¹ß´ÞÇÏ°í ³ª¸é ±× ´ÙÀ½Àº ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¾Æ¸¶µµ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â³ª ¹é ÀͽºÅÙ¼Çó·³ Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷°Å³ª Æì´Â ±Ù·Â ¿îµ¿À» »ý°¢ÇÏ°ÚÁö¸¸ ÇÊÀÚ°¡ »ý°¢ÇÏ´Â ´ÙÀ½ ¿îµ¿Àº »çÀ̵å Ç÷©Å©(side plank)¶ó´Â ÄÚ¾î ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, ¹é ÀͽºÅÙ¼ÇÀº ôÃß¿¡ °úµµÇÑ ºÎÇϸ¦ ÁÖ´Â ¹Ù±ùÃþ ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ¿¡¼­ ÇÏ´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº ¿îµ¿À̶ó±âº¸´Ù ³ëµ¿À̳ª ±ÙÀ° °í¹®¿¡ °¡±õ´Ù.
¾Æ·¡ ±×¸²À» º¸¸ç ¸Æ±æ ±³¼ö°¡ ÃßõÇÏ´Â »çÀ̵å Ç÷©Å© µ¿ÀÛÀ» µû¶óÇØ º¸ÀÚ. »çÀ̵å Ç÷©Å©´Â Ãø¸é¿¡ À§Ä¡ÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿À¸·Î °ñ¹Ý¿¡ ºÙÀº ÁߵбÙ, ü°£¿¡ ºÙÀº º¹»ç±Ù, °ß°©°ñ°ú ´Á°ñ¿¡ ºÙÀº Àü°Å±ÙÀÇ ±â´Éȸº¹À» µµ¿ÍÁØ´Ù. Áï, ÀÚÁÖ °ñ¹ÝÀÌ ¾ÆÇÁ´ÙµçÁö, ¿·±¸¸®°¡ ¶ß²ûÇÑ´ÙµçÁö, °ñ¹Ý À§ ¿äÅëÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¹Ýµå½Ã À̵é Ãø¸é ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» Æò»ó½Ã¿¡ Å°¿ï ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¿ì¼± ¹«¸­À» ±ÁÈù ä ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¼öÁ÷À¸·Î µÎ°í ÈûÀ» »« °ÍÀÌ ½ÃÀÛÀÚ¼¼°¡ µÇ¸ç ¿îµ¿¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1. ¸ñ°ú ¾ó±¼ÀÇ À§Ä¡¸¦ ôÃß¿Í µ¿ÀÏ ¼±»óÀ¸·Î µÐ´Ù.
2. ¸íÄ¡¸¦ ´ç±â°í ¹è¿Í ôÃß¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ôÃßÀÇ S¶óÀÎÀÌ ¹«³ÊÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¸ÕÀú ÈûÀ» ÁØ´Ù.
3. ¹Ù´Ú ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¼öÁ÷À¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
À̶§ ¸¶Áö¸· ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ó±¼, ¸ñ, ôÃß, °ñ¹ÝÀº µ¿ÀÏ ¼öÁ÷¼±»ó¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â 10Ãʸ¸ ¹öÅߺ¸°í Àͼ÷ÇØÁö¸é ½Ã°£À» ´Ã¸®¸ç ü·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î 5~10¼¼Æ® ¹Ýº¹ ÈÄ ¹Ý´ëÆíÀ¸·Î µ¹¾Æ´©¿ö ¹Ý´ëÃø ±ÙÀ°µµ ÇÔ²² ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. À§ ÀÚ¼¼°¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ¹«¸­À» Æì´Â ÀÚ¼¼·Î ¹Ù²ã ºÎÇÏ·®À» ´Ã¸®¸é µÈ´Ù.
¸Æ±æ ±³¼ö´Â ´Ù¸®¸¦ Æì°í »çÀ̵å Ç÷©Å©¸¦ ÇÒ ¶§ 70ÃÊ ÀÌ»ó ¸ø ¹öƾ´Ù¸é ¿äÅëÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÈ ¾àÇÑ Ç㸮¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. Çѹø ¾Æ·¡ µ¿ÀÛÀ» µû¶ó Çغ¸°í ±ÕÇüÀâ±â ¾î·Æ°Å³ª Á¿ìÀÇ ¹öƼ´Â ½Ã°£Â÷°¡ Å©´Ù¸é ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇÑ °ÍÀÌ´Ï ²À ÀÚÁÖ Çغ¸±æ ±ÇÇÑ´Ù.

üÇü±³Á¤ »ó´ã ¹× ôÃßÃø¸¸ ¹®ÀÇ : 010-2653-7573

2017³â 06¿ù 15ÀÏ 11½Ã 22ºÐ

Copyright (c) 1999 »çõ½Å¹® Co. All rights reserved.

ÀÌÀü ±â»ç º¸±â ȨÀ¸·Î ´ÙÀ½ ±â»ç º¸±â