<지난 호에 이어>
■?벤슨의 이완반응 유도법
·조용한 장소에 편안한 자세로 앉아 눈을 감는다.
·발끝에서부터 머리로 올라가면서 근육들을 깊이 이완시킨다.
·코를 통해 숨을 쉰다. 숨을 쉬는 것을 느끼고 있어야 한다. 숨을 내쉴 때 '하나'라는 말을 자신에게 나지막히 속삭인다. 즉, 숨을 들이쉬고, 내쉬고 '하나', 들이쉬고, 내쉬고 '하나', 이런 순서로 계속해 나간다. 숨은 자연스럽게 쉬어야 한다.
*10분 내지 20분간 지속한다. 시간을 알아보기 위해 눈을 뜰 수는 있으나 자명종을 사용해서는 안 된다. 끝난 후에는 몇 분간 조용히 앉아 있는다. 처음 몇 분은 눈을 감은 채로, 그 다음 몇 분간은 눈을 뜨고 앉아 있는다. 몇 분이 지나기 전에는 일어서지 않는 것이 좋다.
*깊은 수준의 이완이 이루어지는지에 대해 걱정하지 않는 것이 좋다. 수동적인 태도를 유지하면서 이완이 그 상태대로 일어나도록 한다. 잡념이 일어날 경우 그 자극을 무시하고 다시 '하나'를 되풀이한다. 훈련을 반복하면 이완반응은 별다른 노력 없이도 오게 될 것이다. 하루 한 번 내지 두 번 훈련을 한다. 식후 두 시간 이내의 시간은 피하는 것이 좋다. 소화과정이 이완반응을 일으키는 것을 방해하기 때문이다. 벤슨은 꼭 자신의 방법이 아니더라도 요가, 참선, 명상 등 이완반응을 일으킬 수 있는 방법들이 많이 있다고 했으며, 단지 자신이 강조한 4가지 요소가 포함되어 있으면 더 쉽게 이완반응이 일어날 것이라고 했다.
■바이오피드백(Biofeedback)
바이오피드백이란 자신의 생체신호(bio-)를 스스로에게 되먹임(feedback)해 줌으로써 자신의 생리상태를 조절하고 이완효과를 얻는 것을 의미한다. 원리는 이완기법이나 명상법과 유사한 것이나 자신이 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 모니터에 나타난 그래프 등으로 확인할 수 있다.
바이오피드백 기계의 모니터에 혈압, 피부의 전기저항, 근육긴장도 등의 수치를 그래프로 만들어 보여주며 그래프 외에도 반복적인 소리나 불빛의 깜빡임으로 변화를 알려 준다.
그래서 조절하고자 하는 생리적 기능의 수치(근육수축, 피부저항)가 어느 정도 이상으로 높아질 경우 소리가 빨라지게 하거나. 불빛이 더 자주 깜빡거리게 함으로써 수행자가 그것을 보고 피드백을 받아 생리적 기능을 조절하는 것이다.
일부 종합병원이나 대학병원의 정신과 또는 스트레스 클리닉에 이와 같은 바이오피드백을 시행할 수 있는 시설이 있다.