중독을 일으키는 약물을 계속 사용하면 신경계에 변화가 일어난다. 그래서 약물 공급이 중단되면 심리적으로나 신체적으로 불편해진다. 이러한 상황에서 나타나는 몸과 마음의 변화가 금단증상이다. 니코틴 역시 마찬가지이다. 흡연을 계속하면 신경계에 변화가 나타나는데, 니코틴 공급이 끊기면 여러 가지 고통스러운 증상이 동반된다. 금단증상은 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민 등 매우 다양하며 개인마다 나타나는 증상도 다를 수 있다. 각 증상마다 대처방법을 알아본다.
▲신경과민 △휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 한다 △운동을 하는 것이 도움이 된다 △심호흡을 함으로써 긴장을 이완시킨다 △이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.
▲현기증 △자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습해 본다 △운동으로 목과 상체를 이완시킨다 △목 뒤에 찬 수건을 대준다 △신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.
▲우울증 △운동을 해 땀을 흘리고, 많은 물을 마신다 △몸을 편하게 눕히는 이완운동을 하면 도움이 된다 △따뜻한 물로 샤워를 한다 △과일주스를 마신다 △그 동안 즐거웠던 장면을 생각한다
▲불안 △따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다 △가벼운 산책, 운동 등이 도움이 된다 △누워서 편히 쉰다 △이전에 경함한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다
▲두통 △물을 많이 마시고 커피를 줄인다 △가벼운 운동을 한다 △따뜻한 물로 목욕,샤워를 하고 긴장을 풀어준다 △신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다 △5분간 누워서 휴식을 취한다
▲갈증 △얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마신다 △껌을 씹으면 도움이 된다 △심호흡을 한다 △양치질을 한다
▲집중력 감소 △휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 한다 △많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다
▲소화 장애 △고지방 음식,단 음식, 카페인 함량이 많은 음식은 삼간다 △자극이 되는 매운 고추나 후춧가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피한다 △섬유소가 많은 음식을 먹는다