해조류 적극적으로 섭취하자


‘가을은 살찌는 계절.'
1999년 미국 조지아주립대의 연구 결과에 의하면 사람은 봄보다 가을에 하루 222칼로리를 더 섭취한다. 그런데도 허기를 더 쉽게 느낀다.
식생활 환경의 변화도 다이어트 의지를 교란한다. 한가위와 결혼식 등. 잔치가 만발하는 계절이 또한 가을이다. 자연히 술과 음식을 많이 먹게 된다.
그러나 가을은 역설적이게도 다이어트의 계절이기도 하다. 습도와 온도가 운동하기에 가장 좋기 때문이다. 식생활도 조절만 잘 하면 건강과 살빼기란 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있다.

△햇과일과 햇곡식을 자제하자=햇곡식과 햇과일에는 당분과 과당이 많이 함유돼 있다. 많이 먹으면 비만이 올 수 있다.
△탄수화물 대신 단백질 섭취를 늘리자=단백질은 좀 많이 섭취하더라도 필요한 만큼만 흡수되고 나머지는 밖으로 나온다. 게다가 면역력을 높여주기 때문에 감염질환에 대한 저항력을 키워준다.
△가을철 해조류를 적극적으로 섭취하자=바지락 미역 김 다시마 같은 해조류는 필수 아미노산과 기타 조혈성분을 공급해 주기 때문에 건강에 유익하다. 여성들의 미용에도 물론 도움이 된다.
△야채는 양껏 먹자=야채는 마음껏 먹어도 좋은 음식이다. 칼로리는 적고 섬유질이 많아 다이어트에 좋고 변비해소에도 효과가 있다. 단 기름진 샐러드 드레싱은 가급적 피하자. 버섯요리,콩나물국,보리차,녹차 등은 양에 상관없이 즐겨도 된다. 특히 보리차는 입맛과 식욕을 떨어뜨리기 때문에 한방에서는 다이어트를 위한 방편으로 적극 권장하고 있다.
△많이 먹히더라도 운동은 계속하자=빠르게 걷기와 가볍게 달리기 등을 하루 40분 1주일에 3회 이상 하도록 한다. 간혹 운동을 열심히 하는데 체중이 그대로라는 사람들이 있다. 그것은 식사조절을 하지 않기 때문일 가능성이 높다. 실망은 금물. 그래도 지속적으로 운동을 하자.

비만 정도가 심하다면(BMI지수 25 이상) 양한방 전문의들의 도움을 받는 것도 한 가지 방법이다. 안정성이 입증된 약물치료를 받으면 체중 감량 효과를 크게 볼 수 있다. 현재 전문의의 처방을 받아야 하는 전문치료제로서 안정성이 입증된 약물은 식욕을 억제하고 포만감을 주는 리덕틸과 지방의 체내 흡수를 차단하는 제니칼 두 종류가 있다.